(( للتخلص من التدخين ))
أولاً : حدد يوما تبدأ فيه الاقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول ازالة جميع طفايات السجائر والولاعات التى تستخدم عند التدخين .
ثانياً : لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين لان ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئا واذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن وعليك أن تفكر فى كم الفوائد التى ستكتسبها بعد ذلك .
ثالثا : قم بزيارة لاحد المتخصصين فى مجال التنويم المغناطيسى حتى يلهيك عن التدخين فى الاوقات التى ترغب فى التدخين فيها..
رابعا : حاول تجربة العلاج بوخز الابر الصينية فقد ثبت أنها فعالة جدا فى القضاء على الرغبة الملحة فى التدخين .
خامسا : حاول التغلب على ادمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضع بعض الحلوى وقطع اللبان واستخدام الرذاذ الانفى الذى يعالج ويكافح الرغبة فى التدخين .
سادسا : لاتحاول التفكير فى التدخين فى أى وقت من الاوقات واذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة فعليك اللجوء فورا لعمل أى شئ مثل ممارسة بعض النشاط الرياضى أو التنزه مع صديق أو مشاهدة التليفزيون المهم أن تشغل نفسك بأى شئ أخر ينسيك التدخين .
سابعا : حاول أن تضع النقود عائقا لك عن التدخين , فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك فى نهاية الشهر مبلغا ماليا كبيرا .
ثامنا : حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الارشادية التى تبرز أهمية وفوائد الاقلاع عن التدخين
تاسعاً : ممارسة التمارين الرياضية شئ مهم لانها تزيد من افراز هرمون أندروفينز الذى يساعدك فى التخلص من ادمان النيكوتين .
عاشراً : حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين
الأضرار التي تصيب الشخص غير المدخن نتيجة استنشاق الدخان ( التدخين السلبي ) :-
ü استنشاق الدخان لغير المدخنين الأصحاء يتسبب في الإصابة بسرطان الرئة
ü أطفال المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي , التهابات الأذن الوسطي و أزمات الربو الشديد
ü المواد المكونة لدخان السيجار تعتبر من المواد المسرطنة ( المسببة للسرطان ) حسب تصنيف وزارة الصحة و البيئة الأمريكية
ü وجد أن الموظفين الذين يتعرضون لدخان سيجارة زملائهم لمدة سنة حصلوا علي إجازة مرضية تقدر بضعفي الإجازة التي حصل عليها أقرانهم المدخنين.
كم من المواد السامة تحمل هذه السيجارة ؟؟؟
ü هل تعلم أن دخان السجائر يحتوي علي أكثر من أربعة الآلف مركب كيميائي منها ما يستخدم في صناعة الأصباغ و وقود الصواريخ و المنظفات و المبيدات
ü و أن ثلاثة و أربعين مركبا يتسبب في السرطان تم اكتشافها حتى الآن في دخان السجائر .
الأضرار النفسية و الاجتماعية للسجائر :-
ü يؤدي التدخين إلي الإدمان بما له من أضرار نفسية و سلوكية تجعل المدمن أسيرا لتأثيرات هذه السيجارة و معتمدا عليها بحيث يصعب عليه التخلص منها .
الأضرار الاقتصادية للسجائر :-
ü بالرغم من الأرباح الطائلة التي يجنيها شركات السجائر إلا أن تقارير البنك الدولي تفيد أن الضرر الاقتصادي العالمي نتيجة الأضرار التي يحدثها الدخان يبلغ (200) ألف مليون دولارا سنويا
ü الكلفة السنوية لعلاج الأمراض الناتجة عن التدخين تبلغ( 5 )مليون دولار سنويا غي الولايات المتحدة الأمريكية
ü وزارة الصحة و البيئة الأمريكية أعدت دراسة تفيد أن مشروع منع التدخين في الأماكن العامة سيوفر علي الدولة( 75 ) مليار دولار سنويا
مكونات السيجارة :ـ
ü سياند الهيدروجين (سم يستعمل في غرف الإعدام بالغاز )
ü آمونيا (منظف أرضيات )
ü تولوين (مذيب صناعي )
ü الزرنيخ ( سم النمل الأبيض )
ü فينول (مطهر أرضيات و أدوات )
ü بيوتن ( غاز ولاعات )
ü د.د.ت. ( مبيد حشري )
ü أسيتون ( مزيل الصبغ )
ü ميثانول ( وقود صواريخ )
ü نيكوتين ( مبيد حشرات ، مبيد أعشاب ، عقار مخدر )
ü كادميوم (يستعمل في بطاريات السيارات )
ü أول أكسيد الكربون ( غاز سام في عوادم السيارات )
ü كلوريد الفبنيانيل (صناعة اللدائن )
ما هي الفوائد الصحية للانقطاع عن التدخين ؟
الانقطاع عن التدخين ليس بالمستحيل، وهو أفضل كلما تم باكراً. فيما أهم الفوائد الصحية للانقطاع :
بعد 20 دقيقة من الانقطاع عن التدخين يعود الضغط والنبض إلى المعدل الطبيعي، ويتحسن دوران الدم في اليدين والقدمين وتصبحان أكثر دفئاً.
بعد 8 ساعات من الانقطاع عن التدخين يعود أوكسجين الدم إلى المعدل الطبيعي، ويبدأ احتمال حدوث احتشاء القلب (الجلطة) بالتناقص.
بعد 24 ساعة من الانقطاع عن التدخين ينطرح غاز أول أوكسيد الفحم (الخانق) من الجسم، وتبدأ الرئة بالتخلص من بقايا التبغ.
بعد 48 ساعة من الانقطاع عن التدخين يتخلص الجسم من النيكوتين، وتتحسن حاستي الذوق والشم.
بعد 72 ساعة من الانقطاع عن التدخين يصبح التنفس سهلاً بسبب زوال التشنج القصبي.
بعد 2 ـ 12 أسبوعاً من الانقطاع عن التدخين يتحسن دوران الدم في كامل الجسم، ويصبح المشي أسهل.
بعد 3 ـ 9 أشهر من الانقطاع عن التدخين تتحسن وظائف الرئة بمقدار 5 ـ 10%، وتزول الأعراض التنفسية المعروفة لدى المدخن كالسعال وقصر النفس والتشنج القصبي.
بعد 5 سنوات من الانقطـاع عن التدخيـن ينخفـض احتمـال حـدوث احتشـاء عضلة القلب (الجلطة) واحتشاء ونزوف الدماغ (الفالج) إلى النصف مقارنة بالمدخنين.
بعد 10 سنوات من الانقطاع عن التدخين ينخفض احتمال حدوث سرطان الرئة إلى النصف مقارنة بالمدخنين، ويتساوى احتمال حدوث احتشاء عضلة القلب (الجلطة) واحتشاء ونزوف الدماغ (الفالج) مع غير المدخنين.
ما هي الفوائد الاقتصادية للانقطاع عن التدخين ؟
ينجم عن الانقطاع عن التدخين وفورات كبيرة من النقود تنتج عن عدم شراء منتجات التبغ، وعن انخفاض تكاليف الرعاية الصحية التي ينفقها المدخن على صحته التي اضطربت بسبب التدخين، وبإمكان المنقطع إنفاق تلك الوفورات في مجالات مفيدة كالرحلات والرياضة والموسيقى والمطالعة.
إذاً، ما هي طرق الانقطاع المفاجئ عن التدخين ؟
يحتاج الانقطاع المفاجئ إلى القناعة الكافية بأضرار التدخين والإرادة اللازمة.
فيما يلي بعض طرق الانقطاع المفاجئ (علماً أن الانقطاع المفاجئ أفضل من الانقطاع التدريجي) :
اختر يوماً محبباً إليك للانقطاع.
حاول البدء بمشاركة أفراد آخرين.
تخلص من جميع منتجات التبغ والولاعات وصحون السجائر.
ابتعد قدر الإمكان عن الظروف المشجعة على التدخين.
ابتعد قدر الإمكان عن أماكن تواجد المدخنين.
تردد على الأماكن التي يمنع فيها التدخين كالمكتبات.
أكثر من ممارسة الهوايات التي تستعمل فيها اليدين كالرسم.
ابتعد عن تناول السكريات والدسم وأكثر من تناول الخضار وشرب السوائل.
أهتم بالنظافة الشخصية.
عند الرغبة بالتدخين تذكر مخاطر التدخين وأضراره على نفسك وعلى أفراد أسرتك، وحاول الاسترخاء أو تغيير المكان الذي أنت فيه، وتذكر أنك في معركة مع خصم عنيد وأنه عليك أن تنتصر.
وما هي طرق الانقطاع التدريجي عن التدخين ؟
خلال شهر يمكنك الانقطاع بإتباع ما يلي :
إنقاص عدد السجائر بمعدل سيجارة كل يوم، أو
تدخين نصف سيجارة في كل مرة وإنقاص ذلك تدريجياً، أو
وضع السيجارة بالفم دون إشعالها، أو
استعمال أنواع من السجائر ذات نيكوتين أقل، أو
استعمال أدوية معينة كلصقات النيكوتين وغيرها تحت الإشراف المباشر للطبيب
المعذره عن الاطاله ياكرام .. منقول للفائده . وتفاعل الاعضاء [/size][/color]
أولاً : حدد يوما تبدأ فيه الاقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول ازالة جميع طفايات السجائر والولاعات التى تستخدم عند التدخين .
ثانياً : لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين لان ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئا واذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن وعليك أن تفكر فى كم الفوائد التى ستكتسبها بعد ذلك .
ثالثا : قم بزيارة لاحد المتخصصين فى مجال التنويم المغناطيسى حتى يلهيك عن التدخين فى الاوقات التى ترغب فى التدخين فيها..
رابعا : حاول تجربة العلاج بوخز الابر الصينية فقد ثبت أنها فعالة جدا فى القضاء على الرغبة الملحة فى التدخين .
خامسا : حاول التغلب على ادمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضع بعض الحلوى وقطع اللبان واستخدام الرذاذ الانفى الذى يعالج ويكافح الرغبة فى التدخين .
سادسا : لاتحاول التفكير فى التدخين فى أى وقت من الاوقات واذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة فعليك اللجوء فورا لعمل أى شئ مثل ممارسة بعض النشاط الرياضى أو التنزه مع صديق أو مشاهدة التليفزيون المهم أن تشغل نفسك بأى شئ أخر ينسيك التدخين .
سابعا : حاول أن تضع النقود عائقا لك عن التدخين , فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك فى نهاية الشهر مبلغا ماليا كبيرا .
ثامنا : حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الارشادية التى تبرز أهمية وفوائد الاقلاع عن التدخين
تاسعاً : ممارسة التمارين الرياضية شئ مهم لانها تزيد من افراز هرمون أندروفينز الذى يساعدك فى التخلص من ادمان النيكوتين .
عاشراً : حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين
الأضرار التي تصيب الشخص غير المدخن نتيجة استنشاق الدخان ( التدخين السلبي ) :-
ü استنشاق الدخان لغير المدخنين الأصحاء يتسبب في الإصابة بسرطان الرئة
ü أطفال المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي , التهابات الأذن الوسطي و أزمات الربو الشديد
ü المواد المكونة لدخان السيجار تعتبر من المواد المسرطنة ( المسببة للسرطان ) حسب تصنيف وزارة الصحة و البيئة الأمريكية
ü وجد أن الموظفين الذين يتعرضون لدخان سيجارة زملائهم لمدة سنة حصلوا علي إجازة مرضية تقدر بضعفي الإجازة التي حصل عليها أقرانهم المدخنين.
كم من المواد السامة تحمل هذه السيجارة ؟؟؟
ü هل تعلم أن دخان السجائر يحتوي علي أكثر من أربعة الآلف مركب كيميائي منها ما يستخدم في صناعة الأصباغ و وقود الصواريخ و المنظفات و المبيدات
ü و أن ثلاثة و أربعين مركبا يتسبب في السرطان تم اكتشافها حتى الآن في دخان السجائر .
الأضرار النفسية و الاجتماعية للسجائر :-
ü يؤدي التدخين إلي الإدمان بما له من أضرار نفسية و سلوكية تجعل المدمن أسيرا لتأثيرات هذه السيجارة و معتمدا عليها بحيث يصعب عليه التخلص منها .
الأضرار الاقتصادية للسجائر :-
ü بالرغم من الأرباح الطائلة التي يجنيها شركات السجائر إلا أن تقارير البنك الدولي تفيد أن الضرر الاقتصادي العالمي نتيجة الأضرار التي يحدثها الدخان يبلغ (200) ألف مليون دولارا سنويا
ü الكلفة السنوية لعلاج الأمراض الناتجة عن التدخين تبلغ( 5 )مليون دولار سنويا غي الولايات المتحدة الأمريكية
ü وزارة الصحة و البيئة الأمريكية أعدت دراسة تفيد أن مشروع منع التدخين في الأماكن العامة سيوفر علي الدولة( 75 ) مليار دولار سنويا
مكونات السيجارة :ـ
ü سياند الهيدروجين (سم يستعمل في غرف الإعدام بالغاز )
ü آمونيا (منظف أرضيات )
ü تولوين (مذيب صناعي )
ü الزرنيخ ( سم النمل الأبيض )
ü فينول (مطهر أرضيات و أدوات )
ü بيوتن ( غاز ولاعات )
ü د.د.ت. ( مبيد حشري )
ü أسيتون ( مزيل الصبغ )
ü ميثانول ( وقود صواريخ )
ü نيكوتين ( مبيد حشرات ، مبيد أعشاب ، عقار مخدر )
ü كادميوم (يستعمل في بطاريات السيارات )
ü أول أكسيد الكربون ( غاز سام في عوادم السيارات )
ü كلوريد الفبنيانيل (صناعة اللدائن )
ما هي الفوائد الصحية للانقطاع عن التدخين ؟
الانقطاع عن التدخين ليس بالمستحيل، وهو أفضل كلما تم باكراً. فيما أهم الفوائد الصحية للانقطاع :
بعد 20 دقيقة من الانقطاع عن التدخين يعود الضغط والنبض إلى المعدل الطبيعي، ويتحسن دوران الدم في اليدين والقدمين وتصبحان أكثر دفئاً.
بعد 8 ساعات من الانقطاع عن التدخين يعود أوكسجين الدم إلى المعدل الطبيعي، ويبدأ احتمال حدوث احتشاء القلب (الجلطة) بالتناقص.
بعد 24 ساعة من الانقطاع عن التدخين ينطرح غاز أول أوكسيد الفحم (الخانق) من الجسم، وتبدأ الرئة بالتخلص من بقايا التبغ.
بعد 48 ساعة من الانقطاع عن التدخين يتخلص الجسم من النيكوتين، وتتحسن حاستي الذوق والشم.
بعد 72 ساعة من الانقطاع عن التدخين يصبح التنفس سهلاً بسبب زوال التشنج القصبي.
بعد 2 ـ 12 أسبوعاً من الانقطاع عن التدخين يتحسن دوران الدم في كامل الجسم، ويصبح المشي أسهل.
بعد 3 ـ 9 أشهر من الانقطاع عن التدخين تتحسن وظائف الرئة بمقدار 5 ـ 10%، وتزول الأعراض التنفسية المعروفة لدى المدخن كالسعال وقصر النفس والتشنج القصبي.
بعد 5 سنوات من الانقطـاع عن التدخيـن ينخفـض احتمـال حـدوث احتشـاء عضلة القلب (الجلطة) واحتشاء ونزوف الدماغ (الفالج) إلى النصف مقارنة بالمدخنين.
بعد 10 سنوات من الانقطاع عن التدخين ينخفض احتمال حدوث سرطان الرئة إلى النصف مقارنة بالمدخنين، ويتساوى احتمال حدوث احتشاء عضلة القلب (الجلطة) واحتشاء ونزوف الدماغ (الفالج) مع غير المدخنين.
ما هي الفوائد الاقتصادية للانقطاع عن التدخين ؟
ينجم عن الانقطاع عن التدخين وفورات كبيرة من النقود تنتج عن عدم شراء منتجات التبغ، وعن انخفاض تكاليف الرعاية الصحية التي ينفقها المدخن على صحته التي اضطربت بسبب التدخين، وبإمكان المنقطع إنفاق تلك الوفورات في مجالات مفيدة كالرحلات والرياضة والموسيقى والمطالعة.
إذاً، ما هي طرق الانقطاع المفاجئ عن التدخين ؟
يحتاج الانقطاع المفاجئ إلى القناعة الكافية بأضرار التدخين والإرادة اللازمة.
فيما يلي بعض طرق الانقطاع المفاجئ (علماً أن الانقطاع المفاجئ أفضل من الانقطاع التدريجي) :
اختر يوماً محبباً إليك للانقطاع.
حاول البدء بمشاركة أفراد آخرين.
تخلص من جميع منتجات التبغ والولاعات وصحون السجائر.
ابتعد قدر الإمكان عن الظروف المشجعة على التدخين.
ابتعد قدر الإمكان عن أماكن تواجد المدخنين.
تردد على الأماكن التي يمنع فيها التدخين كالمكتبات.
أكثر من ممارسة الهوايات التي تستعمل فيها اليدين كالرسم.
ابتعد عن تناول السكريات والدسم وأكثر من تناول الخضار وشرب السوائل.
أهتم بالنظافة الشخصية.
عند الرغبة بالتدخين تذكر مخاطر التدخين وأضراره على نفسك وعلى أفراد أسرتك، وحاول الاسترخاء أو تغيير المكان الذي أنت فيه، وتذكر أنك في معركة مع خصم عنيد وأنه عليك أن تنتصر.
وما هي طرق الانقطاع التدريجي عن التدخين ؟
خلال شهر يمكنك الانقطاع بإتباع ما يلي :
إنقاص عدد السجائر بمعدل سيجارة كل يوم، أو
تدخين نصف سيجارة في كل مرة وإنقاص ذلك تدريجياً، أو
وضع السيجارة بالفم دون إشعالها، أو
استعمال أنواع من السجائر ذات نيكوتين أقل، أو
استعمال أدوية معينة كلصقات النيكوتين وغيرها تحت الإشراف المباشر للطبيب
المعذره عن الاطاله ياكرام .. منقول للفائده . وتفاعل الاعضاء [/size][/color]
